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2017/08/22 【孕期須知】媽咪怎麼睡？

平時我們的睡姿其實不分好壞，說真的只要能讓睡眠品質穩定即可。但孕婦的睡姿可是不容忽視，有許多需要注意的小細節，畢竟肚裡的那位可是父母親的心肝寶貝，以讓寶貝能有最舒適的環境成長才是優先思考的選擇。

一、懷孕初期：任何姿勢皆可。
睡眠姿勢不是一時半刻即能更改，一般人突然間改變睡姿可能一整晚都無法入睡，何況孕婦，但改變睡姿卻是對胎兒最好的幫助。懷孕初期因子宮還沒變大，所以任何睡姿皆可，先以能穩定睡眠品質為主。若有俯臥的習慣可在這時期漸漸改掉，畢竟俯臥在後期較易壓迫肚子。

二、懷孕中期：左側臥或仰睡。
因肚子漸漸增大，此期已不適合俯臥。
且孕婦下肢容易水腫，若仍習慣仰睡，建議小腿部分墊個小枕頭，幫助血液回流。

三、懷孕後期：左側臥。
左側臥是孕婦最好的睡姿。
子宮本身是右旋，女性懷孕後子宮和胎兒會逐漸增大，加重了子宮右旋的角度。
因此左側臥能改善子宮右旋且能減輕主動脈壓迫和下腔靜脈壓迫，幫助血液循環。
左側臥較仰睡時對脊椎和背部肌肉的壓迫較大，因此左側臥時枕頭的高度以不影響脊椎角度為主，才能讓脊椎和背肌得以紓緩。若不習慣左側臥的姿勢，也可多墊幾個枕頭固定睡姿。

本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!

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